¿Qué son y para qué sirven?
Seguramente habrás oído hablar de los ejercicios anaeróbicos y es probable que no sepas exactamente a qué ejercicios se refieren y para qué sirven exactamente.
Básicamente los ejercicios anaeróbicos son ejercicios de alta intensidad realizados durante poco tiempo, es decir, consisten en realizar en un corto período de tiempo ejercicios de gran esfuerzo y corta duración. El término anaeróbico significa estrictamente “sin oxígeno” y es que en este tipo de ejercicios no necesitamos dela respiración, o para ser más exactos, usamos una respiración rápida a diferencia de los ejercicios aeróbicos que utilizan el oxígeno para quemar grasas y azúcares.
Básicamente este tipo de ejercicios se puede dividir en tres categorías:
1. Los que utilizan el propio peso corporal.
2. Los que utilizan máquinas con pesos integrados.
3. Ejercicios con barras y pesos libres.
Este tipo de entrenamiento es ideal para desarrollar la masa muscular, trabajar la fuerza y la potencia. La idea es potenciar los movimientos de fuerza muscular, tonificando el músculo y potenciando la contracción. También, tiene el beneficio añadido de favorecer una mayor mineralización de los huesos y por tanto sirven para fortalecer el sistema musculo esquelético.
Antes de comenzar tu entrenamiento anaeróbico, debes hacer un calentamiento y estiramiento para evitar lesiones. Además, al finalizar todos tus ejercicios, es recomendable que se hagan estiramientos y alguna actividad de tipo aeróbico como caminar o hacer bicicleta. De esta forma, se remueve el ácido láctico de los músculos y se facilita la circulación sanguínea, así como mejora la funcionalidad de los músculos y se evitan las temidas agujetas.
Los primeros días es recomendable hacer ejercicios leves que no requieran de movimientos complicados, para evitar cualquier tipo de lesión. Incluso si ya tienes experiencia, es importante tomar las precauciones necesarias, como no levantar pesos por encima de tu capacidad muscular, o realizar movimientos que puedan desencadenar en una lesión grave.
En definitiva, podemos decir que el ejercicio aeróbico, combinado con el ejercicio anaeróbico, es imprescindible para maximizar la ganancia de masa magra y al mismo tiempo quemar grasas. Incluso cuando solamente buscas aumentar volumen, sigue siendo importante hacer cardio para mantener una condición física y una salud favorable.