Actualmente, muchos deportistas recurrimos a la cafeína para obtener un extra de energía y mejorar el rendimiento en los entrenamientos intensos y competiciones. Su consumo es muy beneficioso, pero debemos tener mucho cuidado de la dosis que tomamos. Por esto a continuación te damos toda la información importante que debes tener en cuenta antes de comenzar a ingerir esta sustancia.
Sus principales efectos son:
- Tiene el poder de aumentar la comunicación entre las células nerviosas o neuronas, es por esto que estarás más alerta.
- Proporciona una gran potencia muscular.
- Resistirás mejor la fatiga y evitarás la aparición de cansancio.
- Retrasa el vaciado de las reservas de glucógeno.
La dosis general que se recomienda es de entre 3 a 6 miligramos por kilogramos de peso corporal.
Aunque también existen en pastillas o geles energizantes con ingredientes estimulantes.
Si no estás acostumbrado a tomar cafeína es probable que tu cuerpo no la tolere correctamente. Además, si te excedes de la dosis podrías sufrir algunos de los siguientes efectos secundarios:
- Molestias gastrointestinales
- Diarreas
- Sensación de nerviosismo
- Taquicardias
- Insomnio
Los efectos de la cafeína en el deporte son muy beneficiosos, pero recuerda que lo ideal es que para comenzar a tomarla lo hagas en pequeñas dosis.