La fuerza de agarre es a menudo considerada como la simple fuerza de la mano, pero en realidad hay muchas otras cosas a considerar cuando se piensa en este término. Básicamente la fuerza de agarre incluye la capacidad de hacer presión utilizando la musculatura que nace cerca del codo hasta los músculos de los dedos.
El entrenamiento del agarre esencialmente influye en la cantidad de peso que puedes levantar en forma segura, al desarrollar principalmente los antebrazos a un grado tal que impida que el peso venza la fuerza de la mano. Este entrenamiento puede repercutir positivamente en la mayoría de los atletas, tanto en términos de la calidad de sus rutinas de entrenamiento como en el tipo de resultados que alcanzan.
Antes de comenzar a mejorar la fuerza, es necesario conocer cuáles son los tipos de agarre, ya que algunos implican principalmente las manos, mientras que otros implican la acción de la muñeca y el antebrazo.
Primero que nada, obviamente unas muñecas fuertes son cruciales en muchos de los ejercicios de musculación debido a que unas muñecas débiles pueden causar lesiones. Esta fuerza se puede hacer mediante los ejercicios de elevación de barra, y flexiones de muñeca.
El agarre de pinza emplea la fuerza del pulgar y los dedos, puede ser un agarre muy difícil teniendo en cuenta la incómoda posición de las manos en donde los dedos no llegan a tocar la palma.
A diferencia del anterior en donde el pulgar tiene el papel principal, el agarre de apriete implica el uso de la palma y los dedos, el pulgar aquí solo interviene como apoyo.
El agarre de soporte o apoyo es el que más se utiliza en situaciones de la vida cotidiana, ya que es el que utiliza los músculos de la mano. En términos de ejercicios de musculación este agarre te ayudará a encoger los hombros, hacer curls, prensas, peso muerto y un puñado de otros ejercicios para la parte superior del cuerpo.
Si bien todo el mundo puede beneficiarse al incluir el entrenamiento de agarre en sus rutinas, no todo el mundo está en el mismo nivel de resistencia y algunas personas pueden ser más susceptibles a las lesiones. Esto es muy importante para tener en cuenta y no realizar ejercicios con peso o tensión excesiva.