Si buscas unos brazos más grandes, ¡esta rutina es para ti!

El día de hoy trabajaremos nuestros brazos al máximo con una rutina completa de bíceps, tríceps y antebrazos. Con estos 10 ejercicios básicos ganamos más volumen, más fuerza y más definición.

¿Estás listo?

BÍCEPS

1. Curl de bíceps en polea alta con cable: de 10 a 12 repeticiones con brazo y 3 series.
2. Curl de bíceps sentado en polea baja con barra corta: de 10 a 12 repeticiones y 3 series.
3. Curl concentrado de bíceps en polea baja con manos juntas: de 10 a 12 repeticiones y 3 series.
4. Curl de bíceps con mancuernas alterno y de pie: 10 repeticiones con cada brazo y 3 series.
5. Curl de bíceps con mancuernas sentado: de 10 a 12 repeticiones y 3 series.
6. Curl de bíceps con bandas de resistencia y parada: 10 repeticiones y 3 series.

TRÍCEPS

1. Extensiones de tríceps con cable en polea alta: de 12 a 15 repeticiones con cada brazo y 3 series.
2. Extensiones de tríceps con banda de resistencia: 12 repeticiones y 3 series.
3. Tríceps trasnuca con mancuerna a una mano: 10 repeticiones con cada brazo y 3 series.

ANTEBRAZOS

1. Giros de muñeca y extensiones con polea baja: de 30 a 45 segundos con cada brazo y 4 series.

¡Listo! Ya no tienes excusas, realiza esta increíble rutina y haz que tus brazos exploten de poder. Si deseas más resultados acompáñala con Barbarian Research y notarás el cambio